¡Esta rutina de ejercicio para aumentar la energía se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento para darte el máximo impulso de energía y quemar grasa rápidamente!
Ya sea que haya nieve, lluvia, o simplemente demasiado frío afuera, el clima a menudo puede mantenernos encerrados en interiores cuando todo lo que queremos hacer es salir y jugar. Y si bien puede ser tentador usar el clima como una excusa para saltearse en un entrenamiento, hay muchos ejercicios que hacer en la comodidad de su hogar. ¡Lo siento, Milli Vanilli, pero no puedes culpar a la lluvia después de todo! Además, cuando el clima nos hace sentir un poco lentos, un entrenamiento rápido puede ser la respuesta para aumentar nuestros niveles de energía y prepararnos para enfrentar el día.
Rutina de Ejercicio para Aumentar la Energía
- 50 saltos (mantener los brazos totalmente extendidos)
- 25 sentadillas
- 25 patadas altas pierna derecha
- 25 patadas altas pierna izquierda
- 25 sentadillas de sumo
- 20 flexiones
- 100 brazos hacia adelante
- 100 brazos circulares hacia atrás
- 25 abdominales de bicicleta
- 25 abdominales inversos
- 20 giros rusos
Repite todo el grupo 2-3 veces.
Sentadillas de sumo: con los pies más separados que el ancho de los hombros y los dedos ligeramente puntiagudos hacia afuera, agáchate y pon las piernas paralelas al piso, manteniendo la espalda recta y empujando el trasero hacia afuera. Lentamente levántate de nuevo, apretando los glúteos mientras subes.
Círculos con los brazos: extiende ambos brazos paralelos al piso para que tu cuerpo forme una “T”. Manteniendo los codos rectos, gira los brazos hacia adelante formando círculos pequeños y rápidos. Repite de la misma manera dando vueltas hacia atrás.
Abdominales inversos: acuéstate boca arriba con los brazos y las palmas hacia abajo a su lado y las rodillas flexionadas. Lleva las rodillas hacia tu cuerpo, levanta ligeramente el trasero del piso para producir un pequeño crujido en la parte inferior del abdomen y luego suelta las piernas hacia el suelo.
Giros rusos: sentados en posición vertical con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, inclínese un poco hacia atrás y extienda los brazos hacia delante. Gira los brazos hacia la derecha todo lo que puedas sin inclinar el cuerpo hacia la derecha y vuelve al centro. Repite girando hacia la izquierda. Esa es una repetición.
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