Rutina de Ejercicios para el Cuerpo de Bikini

Rutina de Ejercicios para el Cuerpo de Bikini

By Sofía Garcia / September 6, 2019

¡Ábrete camino hacia una nueva y saludable persona, con esta sencilla rutina de ejercicios para el cuerpo de bikini!

Con la primavera a la vuelta de la esquina y las últimas capas de hielo y nieve comenzando a derretirse en el pasado invernal, es hora de sacar las zapatillas para correr y salir a la carretera con una rutina de sprint rápida pero no tan fácil. Destruye los kilos de invierno adicionales y comienzas a prepararte para el cuerpo del bikini que vas a mover en solo un par de meses.

¡Haz este ejercicio para el cuerpo de bikini por lo menos dos días a la semana para maximizar tus resultados y estar en la mejor forma de su vida! Las parejas con un plan de alimentación saludable rico en vegetales verdes, frutas saludables, nueces, semillas y pescado, la pérdida de peso puede estar a la vuelta de la esquina. Aunque un buen plan de ejercicios es muy importante, la planificación de las comidas es igual de importante, ¡si no más! Si tienes una semana ocupada por delante, asegúrate de planificar tus comidas para que nunca te quedes sin tiempo.

Se ha descubierto que el esprintar es un ejercicio clave al tratar de quemar capas de grasa, especialmente alrededor de la región abdominal, ya que aumenta el metabolismo y desalienta las hormonas que están detrás del almacenamiento de grasa. La combinación de velocidad y trabajo de los músculos lleva a quemar más calorías y ganar glúteos, isquiotibiales y cuádriceps más esculpidos.

La idea detrás de los intervalos de sprint es hacer ráfagas cortas lo más rápido que puedas, seguido de un período de recuperación en el que corres/trotas a un ritmo más lento o camines.

Hay varias formas de acercarte a los intervalos de velocidad dependiendo de tu nivel, cómo te sientes en un día en particular y cuánto tiempo tienes. Una herramienta realmente útil es un temporizador de intervalos con el que es fácil trabajar y hace todo el tiempo para que usted pueda concentrarse en la carrera de velocidad.

Rutina de Ejercicio para el Cuerpo Bikini

Ejercicio para el Cuerpo de Bikini #1:

Un poco más de tiempo, un poco más de recuperación (bueno para los principiantes o cuando está teniendo un día “perezoso”) Configura el temporizador para intervalos de 20 segundos de sprint e intervalos de recuperación de 40 segundos para 15-20 intervalos para un 15-20 minuto de entrenamiento. Este permite una recuperación más prolongada, así que asegúrate de explotar realmente durante tu carrera de 20 segundos.

Ejercicio para el Cuerpo de Bikini # 2:

Un poco de la columna A, un poco de la columna B (bueno para los días en que sientes más energía pero no estás listo para una sesión de sprint loca) Configura el temporizador para intervalos de 30 segundos e intervalos de recuperación de 30 segundos para 10-15 intervalos totales. Este es un entrenamiento de 10 a 15 minutos y siempre puedes agregar más intervalos o hacer menos dependiendo de tus niveles de energía.

Ejercicio para el Cuerpo de Bikini # 3:

No mucho tiempo, sino un asesino! (Bueno para niveles de alta energía o cuando es necesario apretar en un momento) Configura el temporizador para intervalos de 20 segundos de carrera e intervalos de recuperación de 10 segundos para 10 intervalos totales. Esto es solo un entrenamiento de 5 minutos, pero si te esfuerzas al máximo durante los sprints de 20 segundos, estarás resoplando al final.

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